Mùa hè với nền nhiệt tăng cao đang đến gần, thời tiết nắng nóng kéo dài không chỉ gây cảm giác khó chịu mà còn ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của người dân, đặc biệt là trẻ nhỏ, người cao tuổi và người có bệnh lý nền.
Mùa hè với nền nhiệt tăng cao đang đến gần, thời tiết nắng nóng kéo dài không chỉ gây cảm giác khó chịu mà còn ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của người dân, đặc biệt là trẻ nhỏ, người cao tuổi và người có bệnh lý nền.
Nắng nóng có thể gây mất nước, kiệt sức, say nắng, say nóng, và làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiêm mùa hè.
Để chủ động bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình trong mùa nắng nóng người dân cần thực hiện tốt một số biện pháp sau:
Uống đủ nước mỗi ngày
Khi thời tiết nắng nóng, cơ thể mất nước nhanh hơn do tăng tiết mồ hôi. Người dân nên uống từ 2-2,5 lít nước/ngày, ưu tiên nước lọc, nước trái cây, nước oresol hoặc nước điện giải khi hoạt động ngoài trời nhiều. Không nên đợi khát mới uống nước.
Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng hợp lý
Nên ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi, các món thanh mát, dễ tiêu hóa. Hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, cay nóng. Có thể bổ sung các loại nước mát tự nhiên như nước dừa, nước cam, chanh, để tăng vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
Hạn chế tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng gay gắt
Không nên ra ngoài trong khoảng thời gian từ 11 giờ đến 15 giờ vì đây là thời điểm tia UV mạnh nhất. Khi bắt buộc phải ra ngoài cần mặc quần áo chống nắng, đội mũ rộng vành, đeo kính, sử dụng kem chống nắng và nghỉ ngơi ở nơi râm mát khi cần thiết.
Giữ cơ thể và môi trường sống luôn thông thoáng
Nên mở cửa sổ để lưu thông không khí khi nhiệt độ ngoài trời phù hợp. Sử dụng quạt và điều hòa hợp lý, tránh để nhiệt độ quá thấp gây sốc nhiệt. Tắm nước mát thường xuyên giúp cơ thể dễ chịu và hạn chế các bệnh ngoài da mùa hè.
Lưu ý khi tập luyện và lao động ngoài trời
Không nên tập thể dục và lao động nặng dưới trời nắng gắt. Cần tập luyện và sáng sớm hoặc chiều muộn để giảm nguy cơ say nắng. Nếu xuất hiện các dấu hiệu như chóng mặt, đau đầu, khó thở, tim đập nhanh cần nghỉ ngơi ngay và bổ sung nước.
Hạn chế đồ uống có cồn và chất kích thích
Rượu bia, cà phê hoặc các đồ uống kích thích có thể khiến cơ thể mất nước nhanh hơn. Người dân nên hạn chế sử dụng trong mùa nắng nóng để bảo vệ sức khỏe tim mạch và thần kinh.
Đảm bảo giấc ngủ đầy đủ
Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi năng lượng và tăng sức đề kháng. Nên duy trì thời gian ngủ nghỉ hợp lý, tránh thức khuya kéo dài trong những ngày nhiệt độ cao.
Quan tâm chăm sóc trẻ nhỏ và người cao tuổi
Đây là nhóm đối tượng dễ bị ảnh hưởng bởi nắng nóng. Gia đình cần chú ý bổ sung nước đầy đủ, theo dõi sức khỏe thường xuyên và hạn chế để trẻ em, người già tiếp xúc trực tiếp với nắng nóng kéo dài.
Nắng nóng mùa hè là điều kiện thuận lợi để vi khuẩn, Virus phát triển, làm gia tăng nhiều bệnh lý nguy hiểm. Chủ động phòng tránh và thực hiện các biện pháp bảo vệ sức khỏe là cách tốt nhất để mỗi người bảo vệ bản thân, gia đình và cộng đồng.
